nogi trening

[...] dość opornie, potem jak się wszystko dogrzało to już lepiej, tylko cały czas ten swing czasem mi wypada z synchro. Handstand średnio, w połowie dopiero ogarnęłam żeby spiąć nogi i tułów :-P. HSPU znowu lepiej- 5/5/4/4/3, czyli 21 łącznie, w zeszłym tygodniu było 14 więc postęp znaczny :-). Myślę, że jeszcze jeden tydzień i będę dokładać bumpery [...]

[...] dzisiaj nie szło, rzadko kiedy udaje mi się złapać jakiś sensowny rytm. Czasy słabe, 500-tki koło 2 minut, 1k w lekko ponad 4 więc nic pod rekord :-P. Bardzo mocno weszło w nogi. WOD banalny, niby krótki, prosty, nudny ale troszkę się dało zmachać. Udało się utrzymać tempo w sumie bez przerw, siady tak szybko że padaka, brzuszki i burpee nie na [...]

[...] wykonam pomiary masy ciala oraz obwodow poszczegolnych partii, co miesiac bedziecie mogli sprawdzac moje zmiany,zobaczymy moze wkleje zdjecia. trening dzisiejszego dnia- nogi i lydki zawsze staram sie rozpoczynac od lydek - spiecia siedziac na maszynie 3x20 nogi prostowanie siedzac 3x30 wykroki spacer z hantlami 3x20 suwnica wasko 3x30 [...]

[...] dają oparcie o podłoże i tylko dobre ich ustawienie to zapewnia, a tylko dzięki temu cios będzie mocny. Poza tym podczas wyprowadzania ciosu (przynajmniej w boksie) nogi odpowiadają za nadanie dynamiki nie tylko przez wykrok (chociaż to też), a przez skręt (tzn. ugięcie i skręcenie kolan), za którym idzie skręt całego tułowia, co pozwala [...]

[...] wzrostu. Jestem co prawda średniego wzrostu, ale chciałbym mieć chociaż ze 178 cm. Zauważyłem że mam długie ręce i tułów - dużo wiszę na drążku, natomiast bardzo krótkie nogi - pod samym swoim obciążeniem się nie wydłużą, więc raczej jest coś w tym co mówię. Polecam książkę "Sekret" i "Potęga podświadomości" obie książki [...]

Dobra nowy trening na nogi lecisz dalej dni sa tylko ponumerowane ale rozkładaj je przynajmniej 48h między treningiem nóg. Przeerwy w seriach ok 2min Dzien1 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie [...]

[...] pilnować bioder 4. to jest o wiele cięższe od zwykłych wzosów 88-O 5. pijana zataczająca się kaczka... Myślę, że można progresować w niektórych ćwiczeniach, po treningu nogi jak z waty, a uda się nawet o siebie ocierały |-) Dzień 72 Tydzień 11 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/114741f0d6094dfbbd34ce5737cc4627.png +marchew surowa, kapusta [...]

Teraz w sobotę zrobiłem półmaraton, który miał prawie 1300 w górę i drugie tyle w dół - i nogi względnie doszły do siebie dopiero w czwartek ;-) dla porównania po dwóch względnie płaskich połówkach dzień po dniu spokojnie mogłem zrobić trening trzeciego dnia. Przewyższenia robią różnicę ;-)

[...] ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście siady, łydki, MC ogólnie nogi i plecy rzadko gościły na siłowni %-). Historycznie: redukowałem się długi okres. Pomijając okres głupiej głodówki (5 miesięcy od 500 do 1700kcal…), na zbilansowanej [...]

[...] ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście siady, łydki, MC ogólnie nogi i plecy rzadko gościły na siłowni %-). Historycznie: redukowałem się długi okres. Pomijając okres głupiej głodówki (5 miesięcy od 500 do 1700kcal…), na zbilansowanej [...]

mam zamiar robic wlasnie tak jak napisales. w moim przypadku bedzie tak: pon - kosz wto - silka(klata,biceps)+trening plyo sro - kosz czw - silka(nogi,barki,przedramie) pia - kosz sob - trening plyo nie - silka(plecy,triceps) troche tego duzo, ale nie da rady inaczej. po 5-6 tygodniach odpadna mi treningi kosza wiec bedzie wiecej czasu na [...]

[...] zza karku siedząc 4 12-6 Unoszenie sztangi do brody 4 12-8 Wzniosy sztangielek do przodu 3 15-12 Wzniosy sztangielek w opadzie 3 15-12 Biceps Uginanie sztangi stojąc 4 12-6 Uginanie sztangielek stojąc 3 12-8 Brzuch Brzuszki na ławce rzymskiej 3 max 4 trening to nogi twoj trening jest ok możesz jeszcze tego dnia wsadzić przedramiona

Dzisiaj nogi nie wypalili, nawal pracy nie pozwolil na trening. Jak wyjechalem rano z domu tak wrociłem przed godzina i odrazu wskoczyłem krecic rower. Cardio na ten tydzien wykonane, jutro nogi!

[...] ponad 6 tygodni treningu na metodzie 5x5 robiac tylko cwiczenia wielostawowe.Teraz bede trenowal zwyklym splitem kazda partia raz w tygodniu w schemacie klatka+biceps,nogi,wolne,barki+triceps,plecy,wolne,wolne. Wczorajszy trening wygadal nastepujaco: -hantle skos 4s 12 -rozpiętki skos 3s 12 -hantle poziom 3s 10 -poręcze 3s 15 -sztanga [...]

Dziś zrobiłem trening na przebadanie siebie i swoich możliwości. Ciężary były dobrane tak by ostatnia seria była męcząca ale nie na tyle żebym nie miał siły na inne ćwiczenia. Mam dużo motywacji i postanowiłem to wykorzystać. Mój dzisiejszy trening wyglądał tak... Szybka podstawowa rozgrzewka ~15min Klatka Ławeczka płaska 40kg 3s(20;15;12) [...]

Witam. Zastanawiam się który trening wybrać.. 1 trening: Wtorek: Klatka + brzuch środa: barki, biceps + brzuch piątek: plecy + triceps sobota: biceps, nogi, brzuch 2 trening: wtorek: klatka + brzuch środa: barki, biceps + brzuch czwartek+ plecy+triceps sobota: biceps, nogi brzuch Bardziej mi pasuje 2 trening, chociaz nie wiele sie roznia, ale moje [...]

A więc postanowiłem, że zrobię teraz masę (powiedzmy do stycznia). Później zamierzam robić rzeźbę. Chcę wyglądać tak jak na tym zdj. wyżej. Czy robiąc tak jak myślę najpierw masa później rzeźba i redukcja tkanki dojdę do tego? Znalazłem na forum taki plan HST: Nogi: - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - [...]

[...] kg 4. MC na prostych nogach 45 kg 5. spięcia w leżeniu 2,5 kg Obiec C: 1. uginanie sztangi łamanej 20 kg 2. wspięcia na palce 65 kg 3. wyciskanie wąsko 45 kg 4. Unoszenie nóg na ławce leżąc tyłem 0 kg 5. wznos boczny wylewający 7,5 kg Z powodu kontuzji palca u nogi nie zrobiłęm cardio ale myślę że na czwartkowy trening już będzie dobrze.

Siemka. troche masz mało na nogi, bo zauwąz że nogi jakby nie było to połowa ciała;-) dlatego tez potrzebuja większego bodźca;-) Na klatke czy barkmi masz np a na nogi tyko dwa a nogi są znacznie wieksze ;-) druga sprawa widze że w sobote robisz brzuch i znowu triceps ale po co ten riceps drugi raz? jak juz masz czas na trening w sobote to [...]

[...] na każdą grupę mięśniową. Na klatkę piersiową jest to wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej, na mięśnie grzbietu - wiosłowanie lub podciąganie na drążku, na nogi - przysiady, na barki - wyciskanie, na bicepsy - unoszenie przedramion ze sztangielkami lub sztangą, na tricepsy zaś - wyciskanie francuskie ze sztangielkami lub [...]